Для защиты от солнца и против простуд: какие витамины нужны женщинам летом
Летом женщинам важно защитить кожу от вредных лучей солнца, избежать простуд в жару, когда включены кондиционеры, и не довести желудок, налегая на свежие фрукты и овощи. В этом помогут в том числе и витамины. Да, врачи уверены - про них и правда не стоит забывать и летом, когда, казалось бы, в организме их должно быть в избытке. Но некоторые полезные добавки важно пить постоянно – вне зависимости от сезона.
Витамин С - помогает укрепить иммунитет, защищает кожу от вредного воздействия солнца, способствует обновлению коллагена.
Йод – крайне необходим для щитовидной железы, нормальная работа которой так важна в том числе и летом.
Витамин D помогает усваивать кальций, необходимый для здоровья костей и зубов. И лето – не повод отказываться от его приема.
Врач-гинеколог, зндокринолог Клиники Пирогова Марина Лисянская рассказала о том, когда и сколько витаминов надо принимать в жаркие месяцы.
Как, кому и когда принимать витамин D
Жителям большинства регионов России витамин D принимать надо постоянно, вне зависимости от сезона. Это факт, что летом тоже можно недополучить витамин D, даже если вы проводите время на курорте – ведь использование кремов с SPF уменьшает выработку витамина Д в коже.
Но единого мнения о дозировке до сих пор нет - на уровень витамина D в крови влияют и возраст, и вес, и индекс массы тела. Поэтому подбирать профилактическую дозу витамина D надо индивидуально. И важно помнить, что больше - не значит лучше.
Прием неоправданно высоких доз может приводить к серьезным проблемам. Считается, что без медицинского наблюдения и контроля уровня витамина D можно принимать не более 4000 МЕ в сутки.
Можете проконсультироваться со специалистом
Витамин С против простуд
Летом важно не забывать про витамин C – особенно он нужен женщинам в период повышенного стресса, во время заболеваний и для эффективной защиты от активных жарких солнечных лучей.
Кстати, оправдан прием больших доз витамина С как метод борьбы с простудными заболеваниями, от которых мы не застрахованы и летом, когда испытываем сильный перепад температур или увлекаемся холодными напитками и мороженым.
По словам Марины Владиславовны, доказано, что витамин С и правда может уменьшить тяжесть и продолжительность простуд.
Йод нужен и летом - и только с пищей
Этот микроэлемент необходим для нормальной работы щитовидной железы. Причем, йод в женском организме не вырабатывается, он поступает туда только с пищей. И если вы не едите рыбу, морепродукты и водоросли, то скорее всего, попадаете в группу риска по дефициту йода. Врачи не устают повторять, что в России таких людей очень много – из-за географического положения страны и особенностей питания людей.
Кстати, нет ни одного информативного анализа на содержание йода – сдавать мочу и кровь на этот показатель бесполезно. К тому же, количество йода в организме в течение дня сильно меняется, и его истинное значение узнать невозможно.
Способ не допустить дефицита йода - это вовсе не поедание БАДов. Так вы, наоборот, рискуете заработать передозировку и спровоцировать очень серьезные проблемы со здоровьем. Самая эффективная профилактика - добавление в пищу йодированной соли.
Всего 5 граммов в день позволяет получать в сутки 100-200 мкг йода. Это безопасная профилактическая доза. И забывать о ней не стоит даже летом и тем более, если женщина беременна или кормит грудью.
Железо: это важно знать
Летом женщинам, страдающим от анемии, не стоит прекращать прием железа – даже если в рационе много мяса и субпродуктов. Если препарат назначил врач, отказываться от него в жаркое время года не стоит.
Важно помнить, что если летом вы охотно и обильно угощаетесь свежей «молочкой» в деревне – пьете молоко, йогурты и сливки, то в этом случае препараты железа стоит принимать задолго до употребления этих продуктов или гораздо позже. Железо усваивается гораздо хуже в сочетании с кофе, чаем, молоком, кисломолочными продуктами, злаками.
Омега-3 для здоровья
Не стоит отказываться летом и от омега-3-кислоты, которая стимулирует обмен веществ и стабилизирует работу внутренних органов, улучшает здоровье печени и почек, делает кожу мягкой и эластичной, регулирует выработку кожного сала, борется с акне и преждевременным старением, положительно влияют на нервную систему.
Дополнительная добавка с омега-3 поможет уменьшить перепады настроения, предотвратить появление тревожности и улучшить качество сна и даже понижает артериальное давление и сахар. Способ применения и дозы зависят от возраста и особенностей здоровья. Обычно взрослым назначают от 500 до 1500 мг в сутки.
Надо ли летом пить жидкий коллаген: мнение врача
Вокруг приема добавок с коллагеном очень много мифов. Вот научно доказанные факты о коллагене:
Эластичность кожи и правда повышается при употреблении добавок с коллагеном, но то же самое будет, если вы станете есть любые животные белки.
Не доказано, что добавки с коллагеном останавливают выпадение волос и как-то вообще влияют на состояние волос и ногтей.
Никак не поможет коллаген, если вы наносите его на кожу в виде крема с добавками. Он просто не проникает в дерму.
Лучше принимать гидролизированный коллаген, т.е. расщепленный на мелкие аминокислоты - в виде порошка или в жидкой форме. Дело в том, что молекула коллагена очень крупная и проникнуть в клетку не в состоянии.
Пить или не пить коллаген, решать только вам, но врач рекомендует просто полноценно питаться - большинство необходимых для нашего организма белков мы получаем именно с продуктами.
Волнует этот вопрос?
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.
