Витамины необходимые летом для женщин

Для защиты от солнца и против простуд: какие витамины нужны женщинам летом

Летом женщинам важно защитить кожу от вредных лучей солнца, избежать простуд в жару, когда включены кондиционеры, и не довести желудок, налегая на свежие фрукты и овощи. В этом помогут в том числе и витамины. Да, врачи уверены - про них и правда не стоит забывать и летом, когда, казалось бы, в организме их должно быть в избытке. Но некоторые полезные добавки важно пить постоянно – вне зависимости от сезона.

• Витамин С - помогает укрепить иммунитет, защищает кожу от вредного воздействия солнца, способствует обновлению коллагена.
• Йод – крайне необходим для щитовидной железы, нормальная работа которой так важна в том числе и летом.
Витамин D помогает усваивать кальций, необходимый для здоровья костей и зубов. И лето – не повод отказываться от его приема.
• Врач-гинеколог, зндокринолог Клиники Пирогова Марина Лисянская рассказала о том, когда и сколько витаминов надо принимать в жаркие месяцы.

Витамин С против простуд

Летом важно не забывать про витамин C – особенно он нужен женщинам в период повышенного стресса, во время заболеваний и для эффективной защиты от активных жарких солнечных лучей.

Кстати, оправдан прием больших доз витамина С как метод борьбы с простудными заболеваниями, от которых мы не застрахованы и летом, когда испытываем сильный перепад температур или увлекаемся холодными напитками и мороженым.

По словам Марины Владиславовны, доказано, что витамин С и правда может уменьшить тяжесть и продолжительность простуд.

Омега-3 для здоровья

Не стоит отказываться летом и от омега-3-кислоты, которая стимулирует обмен веществ и стабилизирует работу внутренних органов, улучшает здоровье печени и почек, делает кожу мягкой и эластичной, регулирует выработку кожного сала, борется с акне и преждевременным старением, положительно влияют на нервную систему.

Дополнительная добавка с омега-3 поможет уменьшить перепады настроения, предотвратить появление тревожности и улучшить качество сна и даже понижает артериальное давление и сахар. Способ применения и дозы зависят от возраста и особенностей здоровья. Обычно взрослым назначают от 500 до 1500 мг в сутки.

• Эластичность кожи и правда повышается при употреблении добавок с коллагеном, но то же самое будет, если вы станете есть любые животные белки.
• Не доказано, что добавки с коллагеном останавливают выпадение волос и как-то вообще влияют на состояние волос и ногтей.
• Никак не поможет коллаген, если вы наносите его на кожу в виде крема с добавками. Он просто не проникает в дерму.
• Лучше принимать гидролизированный коллаген, т.е. расщепленный на мелкие аминокислоты - в виде порошка или в жидкой форме. Дело в том, что молекула коллагена очень крупная и проникнуть в клетку не в состоянии.

Пить или не пить коллаген, решать только вам, но врач рекомендует просто полноценно питаться - большинство необходимых для нашего организма белков мы получаем именно с продуктами.