Как выбрать и как принимать добавки с омега-3

Многие знают о пользе омега-3. Она содержится в жирных сортах рыбы, икре, орехах, семенах и нужна для хорошей работы мозга, печени и сердца. Но иногда проще и дешевле принимать аптечные биодобавки, чем постоянно думать — достаточно ли жирных кислот поступило в организм с пищей. Правда, прежде, чем начать пить омегу-3, стоит разобраться, на что обратить внимание при ее выборе.

Полезная кислота

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 не вырабатываются в организме и поступают в него только извне — с продуктами или биодобавками.

Если их будет не хватать, то пострадают в первую очередь сердце и сосуды, резко возрастут риски развития ишемической болезни сердца. Очень важна омега-3 для работы мозга и печени.

Поэтому врачи и диетологи настоятельно рекомендуют включать в рацион хотя бы раз в неделю любую жирную морскую рыбу. Да, лосось и тунец сейчас недешевы, но аналогами их, которые пополнят запасы омега-3 в организме, вполне могут быть скумбрия и селедка — важно только не увлекаться солеными и копчеными их вариантами. Еще один источник омега-3 — это растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи и даже бобовые.

Состав омега-3

С продуктами питания, содержащими омега-3, в наш организм поступают две полезные жирные кислоты - эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). Именно они оказывают максимально активное влияние на наш организм. ЭПК нужна для сердца и уменьшает воспалительные процессы, а ДГК полезна для мозга и нервной системы.

Дневная норма

Оптимально для взрослых есть примерно 1000-1500 мг омега-3 в сутки.

Но обычно получить столько из продуктов питания мы не можем — да и рассчитать это количество очень непросто. Поэтому нередко медики рекомендуют взрослым принимать полезные жирные кислоты в виде биодобавок. Чтобы определиться с конкретным препаратом, необходимо обратиться к врачу.

Омега-3: как выбрать

• В аптеках биодобавки с омегой продают в виде капсул или в жидкой форме. В капсулах БАД принимать удобнее — достаточно запить препарат водой, сделать это можно в любом месте. Плюс, дозировка капсул бывает разной — это удобно при выборе рекомендованной врачами именно в вашем случае. Также в капсуле дольше и надежнее сохраняются и активные компоненты омега-3. Жидкая же форма подойдет тем, кто затрудняется проглотить капсулу, или пациентам с проблемами с пищеварением.
• Важно, чтобы в составе биодобавки в достаточном количестве были и кислота ЭПК, и кислота ДГК, не менее 50%.
• Добавленным компонентом к биодобавке может быть только витамин Е — он используется в качестве консерванта и антиоксиданта.
• Проверяйте документы и оценивайте натуральность препарата. Важно наличие данных о том, что он прошел испытания и в нем не содержится примесей или тяжелых металлов.

Можно не всем

Важно понимать, что нельзя самому себе назначать омега-3. У этой биодобавки есть серьезные противопоказания. Например, ее не стоит принимать одновременно с антикоагулянтами — она влияет на свертываемость крови.