Клиника Пирогова выпустила собственную тарелку для визуализации питания по так называемому принципу тарелки (или Гарвардской тарелки). Такой подход к рациону сейчас признан наиболее удобным и здоровым.
Суть принципа тарелки — разделение продуктов на группы в определённых пропорциях: 50% — фрукты и овощи, по 25% белков и сложных углеводов (основной акцент — на цельных зёрнах и бобах).
Такая модель питания помогает:
- получать дневную норму питательных элементов и поддерживать здоровье;
- сбалансированно питаться и не переедать;
- похудеть без жёстких диет и изнуряющих тренировок.
Подробнее о принципе Гарвардской тарелки
Чтобы вам было удобнее составлять рацион, врачи рекомендуют иметь дома специальную тарелку, где уже обозначено, сколько каких продуктов должно быть в вашей порции. Это не только упрощает подсчёты, но и хорошо дисциплинирует, помогая закреплять здоровые привычки пищевого поведения.
Пищевая тарелка Клиники Пирогова выполнена из высококачественного фарфора Башкирского фарфорового завода. Она приятна на ощупь, устойчива к ежедневному использованию, её можно мыть в посудомоечной машине, ставить в микроволновку. Каждая тарелка упакована в фирменную коробку — отличное решение для подарка близким.
Питание по принципу Гарвардской тарелки — это уже отличный шаг на пути к формированию полезных привычек. Вот ещё некоторые рекомендации:
- питайтесь не чаще четырёх раз в день;
- отдавайте предпочтение варке, тушению, запеканию; ограничьте жарку и сильное копчение;
- полезные жиры (растительные масла, орехи, жирная рыба, авокадо) — умеренно, трансжиры (фастфуд, маргарины, выпечка промышленного производства) исключены;
- ограничьте сахар — это лишние калории и риск нарушений обмена веществ;
- пейте в день не менее 1,5 литра негазированной воды или 25-30 миллилитров на килограмм веса;
- алкоголь исключите или хотя бы ограничьте;
- ведите регулярную физическую активность: пешие прогулки или занятия в зале минимум два раза в неделю.
Приобрести тарелку можно в отделении косметологии и в аптеке Клиники Пирогова.
