Чек-лист: здоровый сон

Все мы знаем, насколько важен здоровый сон ночью для продуктивного дня и правильной работы организма. Накопившиеся стрессы, нарушенный режим, переедание перед сном... 


Совместно с нашим врачом-эндокринологом Натальей Сергеевной Либеранской мы подготовили чек-лист для здорового сна, который поможет вам спать сладко, а утром быть готовыми к покорению мира!


Скачать чек-лист в формате PDF можно здесь.


Чек-лист “Здоровый сон”


1. Ложитесь спать до 23:00. 1 час до полуночи равен по продуктивности 2 часам после полуночи;

2. Проветривайте комнату за 15 мин до сна, а лучше оставить чуть приоткрытым окно на всю ночь;

3. Если есть возможность, как можно чаще гуляйте на свежем воздухе перед сном;

4. Спите при полной темноте! Избыток освещения подавляет образование мелатонина; 

5. Длительность сна для взрослого человека - не меньше 7 - 8 часов в день;

6. Максимально ограничьте использование гаджетов перед сном;

7. Дайте выход своему стрессу. У каждого свои способы: заняться спортом, прогуляться, почитать книгу; 

8. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну; 

9. Не допускаем дефициты триптофана, магния, кальция, витаминов группы В, витамина D; 

10. Воспользуйтесь натуральным снотворным: экстракт валерианы, магний, габа, пассифлора, чай из ромашки, мяты, базилика.
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу. Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.
читайте также:
8 необычных исследований женской груди
8 необычных исследований женской груди
Назад

Запись на приём в клинике

Вам перезвонит администратор клиники и запишет на приём.
Обещаем не слать спам!

Другие статьи

Скидки на омоложение лица и лечение патологий сосудов лазером Fotona
Скидки на омоложение лица и лечение патологий сосудов лазером Fotona

Напоминаем вам, что до конца мая в нашем отделении косметологии действует выгодное предложение на безоперационную технологию 4D-омоложения лица и лечение сосудистых патологий на лазере Fotona.



Читать
Резекция желудка
Резекция желудка
Какие результаты стоит ожидать после проведенной резекции желудка?
Читать
Виды боли и методы лечения
Виды боли и методы лечения

Сильная боль вне зависимости от ее локализации мешает жить полноценной жизнью, а все мысли пациента связаны лишь с желанием поскорее поправиться. Но какие бывают виды боли, и с чего начинать свой путь к выздоровлению? Об этом мы поговорили со специалистом Центра лечения боли в Клинике Пирогова — врачом-неврологом, альголом Тиграном Владимировичем Лалаяном. Подробности в нашем новом материале.

Читать

Другие статьи

Функциональная хирургия в отоларингологии

Функциональная хирургия в отоларингологии

Лор-заболеваниям подвержены пациенты всех возрастов. В раннем детстве малыши нередко страдают от воспаления аденоидов, тонзиллита, ринитов и отитов. Взрослые чаще обращаются за помощью к отоларингологу с хроническим гайморитом, затрудненным носовым дыханием, нарушением слуха и голоса. В ряде случаев консервативная терапия бывает бессильна, и полное выздоровление возможно только после оперативного вмешательства. В этом материале мы рассмотрим виды операций, выполняемые специалистами отделения отоларингологии.

Восстановление носового дыхания

Основная цель проводимых операций — вернуть пациенту способность дышать полной грудью. Как правило, в роли помехи могут выступать новообразования в носовых пазухах и раковинах (киста в носу, полипы в носу), искривление носовой перегородки и последствия гайморитов.

1) Септопластика — операция по коррекции носовой перегородки, которую пациенты из эстетических соображений часто совмещают с ринопластикой (пластикой носа). По данным ВОЗ [1], от искривления носовой перегородки страдают до 80% людей в мире: кто-то живет с дефектом с младенчества, у кого-то это следствие травмы или аварии. Однако не во всех медицинских случаях необходимо хирургическое вмешательство. О помощи специалистов стоит задуматься:
Читать