Чек-лист: здоровый сон
Все мы знаем, насколько важен здоровый сон ночью для продуктивного дня и правильной работы организма. Накопившиеся стрессы, нарушенный режим, переедание перед сном...
Совместно с нашим врачом-эндокринологом Натальей Сергеевной Либеранской мы подготовили чек-лист для здорового сна, который поможет вам спать сладко, а утром быть готовыми к покорению мира!
Скачать чек-лист в формате PDF можно здесь.
Чек-лист “Здоровый сон”
2. Проветривайте комнату за 15 мин до сна, а лучше оставить чуть приоткрытым окно на всю ночь;
3. Если есть возможность, как можно чаще гуляйте на свежем воздухе перед сном;
4. Спите при полной темноте! Избыток освещения подавляет образование мелатонина;
5. Длительность сна для взрослого человека - не меньше 7 - 8 часов в день;
6. Максимально ограничьте использование гаджетов перед сном;
7. Дайте выход своему стрессу. У каждого свои способы: заняться спортом, прогуляться, почитать книгу;
8. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну;
9. Не допускаем дефициты триптофана, магния, кальция, витаминов группы В, витамина D;
10. Воспользуйтесь натуральным снотворным: экстракт валерианы, магний, габа, пассифлора, чай из ромашки, мяты, базилика.
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу. Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.
Запись на приём в клинике
Обещаем не слать спам!
Другие статьи
![Скидки на омоложение лица и лечение патологий сосудов лазером Fotona](/upload/iblock/9c7/zteity8jxu7buo0t27t3glb6cngi73n0.jpg)
Напоминаем вам, что до конца мая в нашем отделении косметологии действует выгодное предложение на безоперационную технологию 4D-омоложения лица и лечение сосудистых патологий на лазере Fotona.
![Резекция желудка](/upload/iblock/c88/c8840369371ed9c7805fc6fc2236f9b8.jpg)
![Виды боли и методы лечения](/upload/iblock/74a/74acf0ff018dfcf42dba7115cdc180a0.jpg)
Сильная боль вне зависимости от ее локализации мешает жить полноценной жизнью, а все мысли пациента связаны лишь с желанием поскорее поправиться. Но какие бывают виды боли, и с чего начинать свой путь к выздоровлению? Об этом мы поговорили со специалистом Центра лечения боли в Клинике Пирогова — врачом-неврологом, альголом Тиграном Владимировичем Лалаяном. Подробности в нашем новом материале.