Рождение ребенка — это радость, но одновременно и испытание для организма женщины. После родов каждая мама задается вопросами: как вернуть силы, укрепить здоровье и снова почувствовать себя активной? Врач акушер-гинеколог Лисянская Марина Владиславовна расскажет, как правильно восстановиться после родов, будь то естественные роды или кесарево сечение.
Сразу после рождения ребенка ваше тело начинает долгий путь к восстановлению. Матка сокращается до прежних размеров, появляются выделения (лохии), могут возникать боли внизу живота.
Справиться с дискомфортом помогут несколько советов:
используйте специальные прокладки и нижнее белье для послеродовых выделений;
проводите гигиенические мероприятия после каждого посещения туалета;
пейте больше воды, чтобы избежать запоров;
следуйте рекомендациям врача относительно приема обезболивающих препаратов.
Следите за своим состоянием и обращайтесь к врачу при любых необычных симптомах.
Физическая активность после естественных родов
Первые несколько недель лучше избегать интенсивных нагрузок. Ограничьтесь легкими упражнениями: ходьба на небольшие расстояния, дыхательная гимнастика и упражнения на растяжку. Это поможет улучшить кровообращения и ускорить восстановление.
Обратите внимание на восстановление мышц тазового дна. После родов они могут стать слабее. Из-за этого может появиться недержание мочи и кала, боль в промежности и нарушиться сексуальная функция. Восстановить силу мышц в этой области помогут:
Проконсультируйтесь с гинекологом, какой способ поможет вам добиться лучших результатов.
Как справляться с усталостью и стрессом?
Послеродовый период часто сопровождается усталостью, бессонницей и стрессом. Это нормально, но важно научиться справляться с этими состояниями. Чтобы предотвратить послеродовую депрессию, найдите время для отдыха — попросите помощи у близких, чтобы иметь возможность отдохнуть и выспаться. Помогают снижать уровень стресса медитация и релаксационные техники. Безопасен для вас и малыша прием препаратов магния, валерианы.
Если вы чувствуете, что тревога нарастает, то не ждите развития тяжелой послеродовой депрессии, обратитесь за консультацией к психологу. Он поможет восстановить душевное равновесие и вернуть радость жизни.
После естественных родов необходимо всестороннее восстановление: нужно следить за физическим состоянием, ухаживать за телом и постепенно возвращаться к физическим нагрузкам, а также заботиться о своем психоэмоциональном благополучии.
Кесарево сечение — это операция, при которой ребенка извлекают из утробы матери через разрез в животе и матке. После нее остается шов, который требует особого ухода. Чтобы избежать осложнений:
избегайте тесной одежды и старайтесь не травмировать область операции;
при появлении покраснений, отеков или гнойных выделений немедленно обратитесь за помощью.
После родов с помощью операции помните о гигиене и следуйте рекомендациям врача.
Можете проконсультироваться со специалистом
Когда можно начинать тренироваться после кесарева сечения?
В отличие от естественных родов, после кесарева сечения требуется больше времени для полного восстановления. Первые несколько дней лучше ограничить физическую активность и сосредоточиться на отдыхе. Старайтесь не поднимать вещи тяжелее 3–4 килограмм. После выписки из роддома можно ходить на короткие дистанции и проводить дыхательную гимнастику.
Кесарево сечение нарушает целостность мышечной ткани в области живота, поэтому восстанавливать физическую форму нужно осторожно. Укреплять мышцы корпуса с помощью упражнений: планка, подъемы ног, скручивания, плавание — можно только после консультации гинеколога и получения разрешения на физические нагрузки.
Важные рекомендации:
Начинайте с простых упражнений и интенсивность тренировок повышайте постепенно.
Не тренируйтесь через боль. Если появился дискомфорт, прекратите выполнение упражнения и посоветуйтесь с гинекологом.
Во время выполнения упражнений следите за дыханием.
Всегда прислушивайтесь к себе и не переутомляйтесь.
Регулярные тренировки помогут вам восстановить мышечный тонус и вернуться к полноценной физической активности.
Психологическое восстановление
Некоторые женщины испытывают чувство вины или разочарования после кесарева сечения, считая, что они «не справились». Помните, главное — это здоровье вас и вашего ребенка. Примите свои чувства: дайте себе время пережить эмоции. Обратитесь за поддержкой: поговорите с близкими или психологом.
Восстановление после кесарева сечения требует бережного отношения к шву, постепенного возвращения к физической активности и укрепления мышц живота. Уделяйте внимание своему психологическому состоянию, не отказывайтесь от помощи окружающих и занимайтесь приятными делами.
Послеродовая контрацепция
Многие женщины считают, что после родов невозможно забеременеть, пока они кормят грудью. Это ошибочное мнение. Новая беременность может наступить уже через несколько недель после родов, даже если менструации еще нет. Чтобы такого не произошло, посоветуйтесь с гинекологом, какие методы контрацепции вам выбрать:
Гормональные: существуют специальные таблетки, импланты и внутриматочные системы, которые можно использовать во время грудного вскармливания.
Негормональные: презервативы, спермициды, не гормональные внутриматочные спирали.
Выбирайте методы контрацепции, которые не повлияют на качество молока и здоровье ребенка.
Восстановление гормонального баланса
После родов уровень гормонов может меняться. Это приводит к неприятным последствиям: усталость и слабость, перепады настроения, проблемы с кожей и волосами, изменения веса. Правильное питание и прием витаминов помогут восстановить гормональный баланс.
Совет врача:«Если вы регулярно кормите ребенка грудью, месячные могут отсутствовать на протяжении всего периода кормления. Это называется «лактационной аменореей». Сдавать кровь на гормоны в этот период не имеет смысла. Когда интервалы между кормлениями со временем увеличиваются, цикл может восстанавливаться. Это никак не отразится на качестве и количестве грудного молока.
После окончания кормления цикл, как правило, восстанавливается в ближайшие полгода.»
При длительном нарушении гормонального фона нужно обратиться к эндокринологу. Он проведет необходимые анализы и назначит лечение. Также существуют специализированные программы восстановления гормонального баланса, включающие физиотерапию, массаж и другие процедуры.
Здоровье мамы — это основа благополучия всей семьи. Важно помнить, что восстановление после родов — это длительный процесс, требующий терпения и заботы о себе. Врачи Клиники Пирогова на Васильевском острове помогут вам восстановиться после родов, и забота о ребенке будет приносить только положительные эмоции.
Волнует этот вопрос?
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае
боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только
лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к
Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования
в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов
могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.
