Офисный синдром: как сохранить здоровье?

Что такое «офисный синдром»? В медицине это уже сформировавшийся термин и целая проблема, поскольку сидячая работа провоцирует хронические боли в позвоночнике, сердечно-сосудистые заболевания, варикоз. «Офисный синдром» — это группа заболеваний, вызванных гиподинамией (статикой, дефицитом движения), систематическим разрушительным воздействием неправильной организации рабочего пространства и привычек, которые причиняют неочевидный ущерб здоровью. В этой статье мы расскажем, с какими проблемами чаще всего сталкиваются офисные работники и какие меры следует предпринять, чтобы сделать рабочую среду комфортнее, сохранить здоровье и долголетие, поскольку между малоподвижным образом жизни и смертностью существует прямая корреляция.


Офисный синдром заболевания.jpg


Сразу отметим, что неправильная посадка и поза «нога на ногу», в которой мы сами того не замечая можем провести большую часть дня, провоцирует нарушение осанки, боли в пояснице и шее, варикозное расширение вен. Голубые экраны компьютеров вредны для зрения, кожи и сокращают выработку мелатонина, что приводит к нарушению сна. Использование общей офисной посуды может привести к гастриту, ассоциированному с бактерией  Helicobacter Pylori, а офисное пространство типа open space считается источником заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем


Усугубляет ситуацию стресс и психоэмоциональные перегрузки («синдром выгорания»), которым подвержены практически все «белые воротнички» и служащие, поскольку работают с людьми и потоками информации.


гиподинамия что делать.jpg



1. Постарайтесь уменьшить разрушительное влияние малоподвижного образа жизни


Рекомендуем каждые 30-40 минут сидения на рабочем месте вставать, чтобы немного походить (к принтеру, коллеге, кулеру) и размяться.


Да-да, будьте честными с собой — настройте таймер. Популярная в тайм-менеджменте техника «Помидор», а также одноименные мобильные приложения и веб-сервисы помогут не только концентрироваться на рабочих задачах в течении установленного промежутка времени, но сохранить здоровье и продуктивность. 


Офисный синдром таймер.jpg



Подберите простой и удобный для вас (а значит выполнимый) комплекс упражнений для «офисной разминки». Особенно рекомендуем обратить внимание на упражнения с сопротивлением или специальными тренажерами, которые фиксируются прямо к рабочему столу, подлокотникам — подойдет даже обыкновенный мяч. Важно, чтобы у разных групп ваших мышц была возможность интенсивно поработать в течении дня. Смелее — не стесняйтесь коллег, а будьте активистом и попробуйте подключить их к мини-тренировкам, даже если ваш офис не оборудован беговой дорожкой. Попробуйте и понаблюдайте за собой, ведь вы можете стать здоровее, продуктивнее и чувствовать себя лучше.


Занятия спортом в вечерние или утренние часы помогут нивелировать разрушительные последствия гиподинамии, справиться со стрессом, поддерживать форму — они дополнят ваш день лучшим образом. Напомним, что ВОЗ рекомендует уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю. 


Плавание подходит практически всем, даже тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником. А пилатес, в отличие от йоги, — отличное решение даже для неподготовленных спортсменов. Танцы, бег, фитнесс — выбирайте то, что нравится, главное больше двигайтесь!



2. Обратите внимание на ваше офисное кресло и то, как вы сидите

Как правильно сидеть за компьютером.jpg


Хроническая боль в спине начинается с дискомфорта, вызванного неправильным сидением. Опасность в том, что иногда мы привыкаем к дискомфорту и не замечаем его. Обратите внимание на ваше офисное кресло, оно должно быть удобным.


Наиболее предпочтительны модели офисных кресел «без ножек». У таких моделей передние ножки стула спиралькой переходят в спинку, что обеспечивает амортизацию — легкое и естественное покачивание. Спинка кресла должна доходить до угла лопаток, даже чуть ниже, а между ней и сиденьем должна быть прорезь. Такие кресла помогают сохранять прямую посадку и делают ее удобной. 


Ортопеды рекомендуют сидеть прямо, таким образом, чтобы ваши стопы полностью стояли на полу или специальной подставке параллельно друг-другу. Угол в коленях — 90 градусов. Между задней поверхностью голени и краем сиденья должен свободно проходит кулак, на краю сидеть не рекомендовано — большая часть бедра должна быть на сидении. Желательно, чтобы вы могли регулировать его высоту. Спина должна опираться на спинку кресла, снимая излишнее напряжение с позвоночника. 



3. Возможно, вам нужна поясничная ортопедическая подушка


Если у вас уже есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, или ваша спина недостаточно плотно прилегает к спинке кресла, имеет смысл приобрести специальную ортопедическую (поясничную) подушку. Она обеспечивает разгрузку межпозвонковых дисков — ваш позвоночник не будет прогибаться. 


Кстати, такая подушка будет полезна и тем, кто много времени проводит за рулем, поскольку даже заводские установки автомобильного кресла не всегда могут обеспечить правильную осанку.


Офисный синдром гиподинамия.jpg



4. При работе с компьютером обратите внимание:


  • На экране не должно быть бликов, примите к сведению, если ваше рабочее место находится рядом с окном. Если блики есть, но нет возможности пересесть в другое место — замените монитор или наклейте антибликовую пленку.
  • Чем больше диагональ монитора, тем дальше от компьютера следует держать глаза. Монитор должен находиться прямо перед вами а не сбоку, в противном случае может развиться остеохондроз и сколиоз.
  • Монитор должен быть расположен на расстоянии 10-15 градусов ниже горизонта, в этом случае ваше зрение не будет перенапрягаться.
  • Вы можете скачать и установить на компьютер программу типа F.lux – в зависимости от времени суток она будет менять яркость экрана, чтобы вашим глазам было комфортно.
  • При работе на клавиатуре или бумагами, обратите внимание, чтобы ваши руки (предплечья) были не на весу, а полностью лежали на столе. Запястье не должно прогибаться при работе с компьютерной мышью, в противном случае развивается синдром запястного канала (туннельный синдром). Если запястье прогибается, ставьте мышку на коврик или специальную подставку
  • Старайтесь не выдвигать шею вперед – обычно это происходит непроизвольно и приводит к синдрому «компьютерной шеи».


Топ 5 вещей для офиса.jpg

5. Позаботьтесь о ваших глазах и зрении 


  • Проверьте настройки яркости и контрастности экрана. При необходимости включите в настройках режим подавления синего света.
  • Обратите внимание на освещение в офисе – лучше несколько источников неяркого рассеянного света, че огромная, белая и резко бьющая в глаза флуоресцентная лампа мощностью в 5000 К. Золотая середина – в диапазоне между 3000 К (лампа накаливания) и 1800 К (закат, горящее дерево, огонь свечи).
  • Пейте достаточное количество чистой воды.
  • Используйте увлажнитель воздуха.
  • Если глазам некомфортно, используйте специальные капли, например, «натуральную слезу»
  • Не забывайте делать гимнастику для глаз, используйте правило «20-20».

  • Правило «20-20» было придумано группой исследователей из США и хорошо себя зарекомендовало. Суть в следующем – каждые 20 минут вы отвлекаетесь и в течении 20 секунд смотрите не в монитор, а на предмет, расположенный на расстоянии 5 метров. 



11.jpg


12.jpg



Врачи нашего центра реабилитации и других отделений клиники Пирогова оказывают квалифицированную помощь при самых разных нарушениях, вызванных «офисным синдромом»: хронические боли в спине, невралгии, варикоз, туннельный синдром, головные боли, психосоматические нарушения, депрессия и тревожность.


Вы можете записаться на прием к мануальному терапевту, остеопату, флебологу, психотерапевту или пройти сеанс лечебного массажа, чтобы повысить жизненный тонус, избежать болевых синдромов, избавиться от перенапаряжения.


В нашей клинике есть обслуживание по полисам ДМС!


Если у вас есть вопросы или вы хотите записаться на прием к врачу,  оставьте заявку на обратный звонок через наш сайт или связаться с нами по телефону: 320-70-00 – специалисты call-центра будут рады Вам помочь!


Будьте здоровы! 



ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу. Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.
читайте также:
Липосакция: виды и методы
Липосакция: виды и методы
Назад

Запись на приём в клинике

Вам перезвонит администратор клиники и запишет на приём.
Обещаем не слать спам!

Другие статьи

29 сентября — Всемирный день оториноларинголога
29 сентября — Всемирный день оториноларинголога

Сегодня мы поздравляем с профессиональным праздником наших незаменимых оториноларингологов! Это врачи, которые занимаются диагностикой и лечением заболеваний сообщающихся органов — уха, носа и горла. 


Читать
Контурная пластика
Контурная пластика
Что является показаниями к контурной пластике и когда стоит к ней прибегать?
Читать
Зачем нужна менопаузальная гормональная терапия?
Зачем нужна менопаузальная гормональная терапия?
Многие женщины опасаются менопаузальной гормональной терапии, но не приносит ли это предубеждение больше вреда, чем препараты, действие которых направлено на профилактику заболеваний и укрепление организма? Гинекологи знают ответ на этот вопрос.
Читать

Другие статьи