Что съесть для… красоты?

Витамины – отличная поддержка для красоты нашей кожи в дополнение к косметологическим процедурам. Вместе с врачом-эндокринологом к.м.н. Мариной Владиславовной Лисянской напоминаем, в каких витаминах красоты сейчас особенно нуждается наша кожа и в каких продуктах они содержатся.

Витаминами красоты называют витамины А, С, Е, В1, В9, В12 и D.

Основной эффект этих витаминов, особенно витамина А, связан с антиоксидантным действием. Они способны противостоять действию свободных радикалов, образующихся у нас в организме. Их провоцируют вредные факторы окружающей среды: хронический стресс, атмосферные загрязнения, курение, в том числе пассивное, избыток ультрафиолетовых лучей, в том числе частое посещение солярия, радиация, хронические заболевания. Всё это приводит к разрушению клеток и их мутации. На уровне кожи эти свободные радикалы разрушают гидролипидный слой, провоцируя сухость, воспаления, плохую заживляемость ран и преждевременное старение. В отношении волос это приводит к их ломкости и выпадению. Теория старения из-за свободных радикалов на сегодняшний день рассматривается как основной фактор старения кожи.

Витамин А

Чем полезен

Улучшает регенерацию (восстановление) клеток и участвует в обменных процессах. Способствует нейтрализации токсических веществ, поддерживает тонус кожи, ускоряет заживление и обновление кожи, противостоит фотостарению и устраняет гиперпигментацию, участвует в улучшении капиллярного кровоснабжения в эпидермисе и дерме, защищает так называемую гидролипидную мантию кожи и устраняет свободные радикалы. Оказывает противовоспалительное действие, нормализует работу сальных желёз, способствует выработке коллагена, за счёт чего омолаживает кожу. Витамин А помогает бороться с акне, именно поэтому ретиноиды часто используются в косметологии.

Где содержится

Рыбий жир, говяжья печень, красное мясо, жирная рыба, картофель, шпинат, брокколи, сладкий перец, морковь и тыква.

Витамин С

Чем полезен

Наиболее мощный антиоксидант, как для кожи, так и для всего организма. Играет большую роль в обеспечении молодости и красоты эпидермиса, уменьшает число свободных радикалов, стимулирует выработку коллагена, укрепляет сосудистую стенку, борется с постакне, обеспечивает достаточную гидратацию тканей. Играет большую роль в угнетении выработки меланина – главного фактора развития пигментации.

Где содержится

Шиповник, цитрусовые, яблоки, сладкий перец, смородина, петрушка, брюссельская капуста, облепиха.

Витамин Е

Чем полезен

Очень хорошо работает вместе с витаминами А и С. Также разрушает свободные радикалы и защищает кожу от преждевременного старения. Обеспечивает устойчивость тканей к кислородному голоданию, нормализует кровоснабжение, улучшает поступление питательных веществ к клетке и нейтрализует вредное действие холестерина. Стимулирует обновление клеток, защищает от УФ-излучения, нормализует гормональный баланс – уровня эстрогенов, укрепляет иммунную систему и служит хорошей профилактикой злокачественных образований.

Где содержится

Жирная рыба, яйца, печень, пшеница, миндаль, масла: подсолнечное, виноградное.

Витамин В1

Чем полезен

Снимает раздражение кожи, борется с мелкими морщинками, оказывает прямое успокаивающее действие на центральную нервную систему. Доказанное действие в лечении нейродермитов, ран, ожогов, экземы. Контролирует синтез веществ самой клеткой.

Где содержится

Ржаной хлеб, орехи (фисташки, фундук, бразильский орех, макадамия), жирная рыба (форель, сёмга), печень.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Чем полезен

Мощный антиоксидант, ускоряет синтез аминокислот, которые отвечают за выработку свежего коллагена, снижает уровень пигментации и воспалений. Колоссальная роль в нормализации менструального цикла. Нейромедиатор – регулирует сон, аппетит, настроение. Необходим для профилактики злокачественных опухолей.

Где содержится

Зелёные овощи и фрукты (брокколи, спаржа, шпинат), абрикосы, бананы, курица, яйца и всевозможные крупы.

Витамин В12

Чем полезен

Нормализует кроветворение и участвует в нормальной работе нервной клетки. При хроническом дефиците витамина В12 ослабляется иммунитет, возникает синдром хронической усталости. К дефициту этого витамина может привести веганский образ жизни, который подразумевает исключение продуктов животного происхождения.

Где содержится

Красное мясо и бобовые.

Витамин D

Чем полезен

Всеми сейчас любимый витамин, пользу которого сложно переоценить. Обеспечивает фосфорно-кальциевый обмен, нормализует работу щитовидной железы, свёртываемость крови, регулирует кровяное давление. Защищает клетку от экологических изменений, от аутоиммунных состояний и восстанавливает защитные оболочки клеток. Противовоспалительные действия, антиоксидант, поддерживает эпидермальный барьер, участвует в выработке коллагена, замедляет старение.

Где содержится

В активной форме не синтезируется, это единственный витамин, который в нашем регионе можно принимать постоянно. 

Но помните, что как дефицит, так и переизбыток витаминов может иметь свои последствия. Например, отложения витамина D в виде камней в почках, аллергические реакции (витамины С и Е). Поэтому решение о приёме синтезированных витаминов и их дозировка обсуждается на приёме у доктора: терапевта, эндокринолога, косметолога или другого профильного специалиста.