Все мы знаем, насколько важен здоровый сон ночью для продуктивного дня и правильной работы организма. Накопившиеся стрессы, нарушенный режим, переедание перед сном...
Совместно с нашим врачом-эндокринологом Натальей Сергеевной Либеранской мы подготовили чек-лист для здорового сна, который поможет вам спать сладко, а утром быть готовыми к покорению мира!
Скачать чек-лист в формате PDF можно здесь.
Чек-лист “Здоровый сон”
1. Ложитесь спать до 23:00. 1 час до полуночи равен по продуктивности 2 часам после полуночи;
2. Проветривайте комнату за 15 мин до сна, а лучше оставить чуть приоткрытым окно на всю ночь;
3. Если есть возможность, как можно чаще гуляйте на свежем воздухе перед сном;
4. Спите при полной темноте! Избыток освещения подавляет образование мелатонина;
5. Длительность сна для взрослого человека - не меньше 7 - 8 часов в день;
6. Максимально ограничьте использование гаджетов перед сном;
7. Дайте выход своему стрессу. У каждого свои способы: заняться спортом, прогуляться, почитать книгу;
8. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну;
9. Не допускаем дефициты триптофана, магния, кальция, витаминов группы В, витамина D;
10. Воспользуйтесь натуральным снотворным: экстракт валерианы, магний, габа, пассифлора, чай из ромашки, мяты, базилика.