Чек-лист: здоровый сон

Все мы знаем, насколько важен здоровый сон ночью для продуктивного дня и правильной работы организма. Накопившиеся стрессы, нарушенный режим, переедание перед сном... 


Совместно с нашим врачом-эндокринологом Натальей Сергеевной Либеранской мы подготовили чек-лист для здорового сна, который поможет вам спать сладко, а утром быть готовыми к покорению мира!


Скачать чек-лист в формате PDF можно здесь.


Чек-лист “Здоровый сон”


1. Ложитесь спать до 23:00. 1 час до полуночи равен по продуктивности 2 часам после полуночи;

2. Проветривайте комнату за 15 мин до сна, а лучше оставить чуть приоткрытым окно на всю ночь;

3. Если есть возможность, как можно чаще гуляйте на свежем воздухе перед сном;

4. Спите при полной темноте! Избыток освещения подавляет образование мелатонина; 

5. Длительность сна для взрослого человека - не меньше 7 - 8 часов в день;

6. Максимально ограничьте использование гаджетов перед сном;

7. Дайте выход своему стрессу. У каждого свои способы: заняться спортом, прогуляться, почитать книгу; 

8. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну; 

9. Не допускаем дефициты триптофана, магния, кальция, витаминов группы В, витамина D; 

10. Воспользуйтесь натуральным снотворным: экстракт валерианы, магний, габа, пассифлора, чай из ромашки, мяты, базилика.
ВАЖНО!
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Информация, представленная на сайте не заменяет профессиональной консультации специалиста. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу. Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.
читайте также:
Здоровое сердце
Здоровое сердце
Назад

Запись на приём в клинике

Вам перезвонит администратор клиники и запишет на приём.
Обещаем не слать спам!

Другие статьи

«Как вернуть фигуру после родов?» — большое интервью эндокринолога и пластического хирурга
«Как вернуть фигуру после родов?» — большое интервью эндокринолога и пластического хирурга

Контролируя уровень гормонов, можно быстрее прийти в форму после родов. Но всегда ли этого достаточно? Почему в некоторых случаях диеты не помогут, а тренировки только навредят, и почему лишняя кожа, как ни старайся, никуда не денется — рассказывает ведущий пластический хирург Амит Хатри.

Читать
Путь к идеальному телу: зачем худеющим делать биоимпедансометрию
Путь к идеальному телу: зачем худеющим делать биоимпедансометрию
Похудение начинается с принятия - честного признания самому себе, что у вас есть лишний вес. Для начала надо просто решиться - и встать на весы.
Читать
Питание и женское здоровье
Питание и женское здоровье
Сбалансированное питание оказывает благотворное влияние на весь наш организм – это не секрет для тех, кто хотя бы немного следит за своим здоровьем. А влияет ли правильный рацион на женскую репродуктивную систему и что будет, если его не придерживаться?
Читать

Другие статьи