Спасибо за обращение
Оставьте свой номер телефона и Вам перезвонит администратор и запишет на прием в клинику Пирогова
Даю согласие на обработку своих персональных данных в соотвествии с Федеральным законом
от 27.07.2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных».
ЗАДАТЬ ВОПРОС

Даю согласие на обработку своих персональных данных в соотвествии с Федеральным законом
от 27.07.2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных».
Личный кабинет
Статьи ТОП-10 ваших вопросов о ботулинотерапии

Вы впервые задумались об уколах ботулотоксина, чаще…

Подробнее
Статьи Важные вопросы про нутрициологию
Как разобраться в теме нутрициологии и подобрать питание,…
Подробнее
Статьи Что такое SMAS-лифтинг на аппарате Liftera?
Каждая женщина после 40 лет хочет выглядеть такой же молодой,…
Подробнее

Чек-лист: здоровый сон

01.01.2018
Чек-лист: здоровый сон

Все мы знаем, насколько важен здоровый сон ночью для продуктивного дня и правильной работы организма. Накопившиеся стрессы, нарушенный режим, переедание перед сном... 


Совместно с нашим врачом-эндокринологом Натальей Сергеевной Либеранской мы подготовили чек-лист для здорового сна, который поможет вам спать сладко, а утром быть готовыми к покорению мира!


Скачать чек-лист в формате PDF можно здесь.


Чек-лист “Здоровый сон”


1. Ложитесь спать до 23:00. 1 час до полуночи равен по продуктивности 2 часам после полуночи;

2. Проветривайте комнату за 15 мин до сна, а лучше оставить чуть приоткрытым окно на всю ночь;

3. Если есть возможность, как можно чаще гуляйте на свежем воздухе перед сном;

4. Спите при полной темноте! Избыток освещения подавляет образование мелатонина; 

5. Длительность сна для взрослого человека - не меньше 7 - 8 часов в день;

6. Максимально ограничьте использование гаджетов перед сном;

7. Дайте выход своему стрессу. У каждого свои способы: заняться спортом, прогуляться, почитать книгу; 

8. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну; 

9. Не допускаем дефициты триптофана, магния, кальция, витаминов группы В, витамина D; 

10. Воспользуйтесь натуральным снотворным: экстракт валерианы, магний, габа, пассифлора, чай из ромашки, мяты, базилика.
Все статьи
Позвонить
Заказать звонок
Добраться
Васильевский Остров, Большой пр., д. 49-51