Подбор нутрицевтиков

Нутрицевтики — это пищевые добавки, которые приносят пользу для здоровья помимо основного питания. Они становятся всё более популярными как способ увеличения продолжительности жизни и улучшения общего состояния здоровья женщин. Однако выбор правильных нутрицевтиков может быть сложным процессом, и важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны для вас.

Кальций и витамин D

Одними из ключевых нутрицевтиков для женского долголетия являются кальций и витамин D. С возрастом у женщин увеличивается риск остеопороза, поэтому важно поддерживать крепкие кости. Кальций и витамин D работают вместе, чтобы способствовать здоровью костей, и их можно найти в различных источниках, таких как молочные продукты, листовые зелёные овощи и добавки. Важно отметить, что слишком много витамина D может иметь негативные последствия для организма, поэтому нужна правильная дозировка.

Жирные кислоты Омега-3

Ещё одни важные нутрицевтики для женского долголетия - жирные кислоты Омега-3. Известно, что эти незаменимые жирные кислоты способствуют здоровью сердца, а также могут оказывать противовоспалительное действие. Жирные кислоты Омега-3 можно найти в рыбе, такой как лосось, тунец и сардины, а также в пищевых добавках, таких как рыбий жир.

Антиоксиданты

Антиоксиданты защищают организм от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые могут способствовать старению и болезням. Некоторые из наиболее известных антиоксидантов включают витамин С, витамин Е и бета-каротин. Их можно найти во фруктах и овощах, таких как ягоды, цитрусовые и листовая зелень.

Пробиотики

Пробиотики считаются нутрицевтиками, которые могут улучшить общее состояние здоровья и продолжительность жизни женщин. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые помогают сбалансировать микробиом кишечника. Их можно найти в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир и квашеная капуста. Их также можно принимать в виде добавок.

Отметим, что нутрицевтики не должны использоваться в качестве замены здорового питания и образа жизни. В постменопаузальном периоде (впрочем, как и в любом возрасте женщины) очень важен правильный подход к питанию. Врачи рекомендуют исключить из рациона все простые углеводы и включить достаточное количество зелени, овощей.  Это послужит профилактикой онкологических заболеваний, так как некоторые продукты, например, крестоцветные, помогают правильно метаболизировать гормоны. Также нельзя забывать о профилактике запоров: здоровая работа кишечника очень важна для правильного вывода отработанных гормонов.

Приходите на приём к врачу-гинекологу – и мы вместе подберём рацион для сохранения женского долголетия!