Пользу и важность витамина D для здоровья человека трудно переоценить. Он укрепляет кости, нужен для иммунитета, правильного усвоения кальция, роста и развития ребенка. Ученые подтверждают и связь дефицита «солнечного витамина» с риском развития заболеваний сердца, инфекционных болезней — в том числе, COVID-19, и даже рака. Но как понять, что ваш организм нуждается в витамине D? Какие симптомы говорят о его нехватке и как узнать о дефиците со 100% уверенностью?

Факты о витамине D

Популярность «солнечного витамина» взлетела до небес после появления данных о том, что его нехватка может серьезно осложнить течение коронавирусной инфекции, буквально изменившей наш мир в последние годы. Это на самом деле так. Доказано также, что дефицит витамина D повышает риски депрессии и развития болезни Альцгеймера, диабета, рака простаты и эректильной дисфункции.

Жители северных регионов планеты страдают от нехватки витамина D больше других — ведь именно солнце помогает его выработке.

При отсутствии светила на небосводе и его незначительной активности восполнить запасы — например, поедая продукты с высоким содержанием витамина D — яйца, овсянку, жирную рыбу, сыр, сливочное масло, обогащенное молоко, практически невозможно. Это в лучшем случае обеспечит лишь пятую часть суточной нормы.

Чтобы понять, «работает» ли солнце, врачи советуют следить за уровнем УФ-индекса на сайтах погоды. При коэффициенте ниже 3 получить витамин D организм в достаточном количестве уже не может.

Удивительный факт, но даже если вы круглый год живете на юге, где много солнца, то тоже не застрахованы от дефицита витамина D. Дело в том, что загар как защитный механизм препятствует проникновению в кожу ультрафиолета, как следствие — витамин D не вырабатывается.

Как узнать, что есть дефицит

Гиповитаминоз не обязательно может проявляться яркими симптомами. Нехватка витамина D может дать знать о себе, например, постоянной усталостью, раздражительностью, проблемами со сном, вялостью и сонливостью. Но эти симптомы очень распространены и при других заболеваниях — например, при анемии, с которой сталкивается чуть ли не каждая третья женщина. Так что делать однозначные выводы самому не стоит.

Серьезный дефицит витамина D дает уже более явные симптомы:

• у детей — признаки рахита, ночная потливость,
• склонность к переломам,
• мышечные боли,
• частые простуды

Но только по симптомам точно выявить нехватку витамина D и определить степень ее выраженности невозможно.

Анализ на витамин D

Чтобы узнать наверняка о том, хватает ли именно вам «солнечного витамина», в лабораториях можно сдать кровь на витамин D (25-ОН). Берут его из вены натощак. Никакая особенная подготовка к анализу не нужна. Если вы уже принимаете препараты витамина Д, то их стоит отменить за 3 дня до сдачи анализа. Рекомендуется не есть жирную пищу накануне и не курить перед анализом — хотя бы полчаса. Не стоит проверяться на витамин D, если вы только что вернулись из отпуска на море — показатели будут завышены. Более точные данные можно получить осенью и зимой.

Нормой считаются уровни от 30 до 100 нг/мл, но и до 60 — тоже отлично. Если же цифры будут ниже 20, речь может идти о дефиците витамина D. Очень высокие говорят о переизбытке, что опасно для почек и здоровья в целом.

Назначать анализ на витамин D и интерпретировать их может только врач. И ни в коем случае нельзя назначать себе лекарственные препараты без согласования со специалистом.